Naucz się asertywności –
psychoterapia pozytywna online

Masz trudność z mówieniem „nie”?
Często rezygnujesz z siebie, by nie zawieść innych?
Asertywność to nie egoizm – to troska o siebie i swoje granice. W psychoterapii pozytywnej uczysz się mówić jasno, spokojnie i z szacunkiem. Nawet jeśli wcześniej byłeś przyzwyczajony do tego, by się dopasowywać. Poznaj, jak wygląda budowanie asertywności krok po kroku – z empatią, a nie agresją.

Czym jest asertywność – i czym nie jest?

Asertywność to umiejętność wyrażania własnych uczuć, opinii i potrzeb w sposób bezpośredni, ale nie raniący. Nie chodzi o narzucanie swojej woli ani walkę o dominację. Asertywność to wybór komunikacji opartej na równości i szacunku – także dla samego siebie.

W psychoterapii często spotykam osoby, które mylą asertywność z byciem niegrzecznym lub egoistycznym. Tymczasem to właśnie brak tej umiejętności często prowadzi do frustracji, napięcia i wypalenia.

Jak brak asertywności wpływa na Twoje życie?

Brak asertywności może prowadzić do wielu trudności:

  • czujesz się wykorzystywany w relacjach,
  • boisz się wyrażać swoje zdanie z obawy przed konfliktem,
  • często mówisz „tak”, mimo że w środku czujesz „nie”,
  • tłumisz złość, by „zachować spokój”,
  • masz poczucie winy, gdy odmawiasz.

Z czasem pojawia się napięcie wewnętrzne, problemy ze snem, a nawet objawy psychosomatyczne. Brakuje Ci przestrzeni dla siebie – bo stale starasz się dopasować do oczekiwań innych.

Asertywność to nie tylko „nie” – ale też „tak” dla siebie

W psychoterapii pozytywnej uczymy, że asertywność to nie tylko stawianie granic, ale też:

  • dawanie sobie prawa do emocji,
  • wyrażanie potrzeb bez poczucia winy,
  • proszenie o pomoc bez wstydu,
  • bycie szczerym w relacjach, bez udawania.

To umiejętność bycia sobą w kontakcie z drugim człowiekiem – bez maski, ale też bez potrzeby walki.

Historia z gabinetu - Marta

Marta (imię zmienione), 36 lat, zgłosiła się na terapię z powodu narastającego napięcia i poczucia bycia „niewidzialną” w relacjach. Opowiadała, że „zawsze była tą miłą” – unikała konfliktów, godziła się na prośby, nawet jeśli czuła, że to ponad jej siły.

Z czasem zaczęła odczuwać frustrację – szczególnie wobec bliskich, przy których czuła się najbardziej swobodnie. Zdarzało jej się wybuchać złością wobec partnera czy siostry, choć wcześniej milczała w pracy, gdy przekraczano jej granice.

W psychoterapii Marta uczyła się rozpoznawać swoje potrzeby i wyrażać je na bieżąco – nie tylko wtedy, gdy emocje sięgały zenitu. Zrozumiała, że asertywność nie oznacza bycia „niegrzeczną”, lecz bycie uczciwą wobec siebie i innych. Dzięki pracy terapeutycznej zaczęła budować relacje oparte na wzajemnym szacunku i poczuła, że może być sobą – bez wyrzutów sumienia.

Asertywność w relacjach – uprzejmość czy otwartość?

Wiele osób tkwi w konflikcie między byciem „miłym” a mówieniem prawdy. W imię uprzejmości rezygnują z wyrażania siebie – aż w końcu wybuchają przy kimś bliskim. Skutek? Relacje, które naprawdę są ważne, zaczynają się psuć.

W psychoterapii uczysz się równoważyć te postawy:

  • nie musisz być „grzeczny” kosztem siebie,
  • możesz mówić otwarcie i z troską,
  • nie musisz tłumić emocji – możesz je wyrażać konstruktywnie.

To, co uwalnia, to spójność – między tym, co czujesz, a tym, co mówisz.

Praktyczne ćwiczenie – jak to brzmi, gdy mówisz „nie”?

🖊️ Spróbuj wypowiedzieć na głos kilka zdań:

  1. „Nie mogę się teraz tym zająć, mam inne priorytety.”
  2. „Dziękuję za propozycję, ale nie skorzystam.”
  3. „To dla mnie ważne, więc chcę to zrobić po swojemu.”

Jak się czujesz, gdy to mówisz? Czy pojawia się napięcie, poczucie winy, wstyd? W psychoterapii pracujemy nad tym, byś mógł mówić „nie” z większym spokojem – a jednocześnie z poszanowaniem relacji.

Jak wygląda proces nauki asertywności w terapii?

W nurcie psychoterapii pozytywnej nie uczysz się „technik” oderwanych od Twojej historii. Pracujemy z Twoimi przekonaniami, emocjami i doświadczeniami.

W terapii:

  • rozpoznajesz schematy, które utrudniają stawianie granic,

  • uczysz się komunikacji opartej na szacunku i spójności,

  • rozwijasz umiejętność słuchania siebie i innych,

  • budujesz wewnętrzne poczucie wartości, które wzmacnia Twoją postawę.

Praca odbywa się w tempie, które jest dla Ciebie komfortowe – z uważnością, bez oceny i presji.

Dla kogo jest psychoterapia pozytywna online?

Terapia asertywności online może być dla Ciebie, jeśli:

  • czujesz, że nie potrafisz stawiać granic,
  • masz trudność z wyrażaniem swoich emocji i potrzeb,
  • boisz się konfliktów i konfrontacji,
  • często zgadzasz się wbrew sobie,
  • chcesz zadbać o siebie – bez poczucia winy.

Spotkania odbywają się online – co daje Ci wygodę, dyskrecję i dostęp niezależnie od miejsca zamieszkania.

umów sesję

Umów pierwszą rozmowę – i zacznij mówić swoim głosem

Asertywność to nie cecha wrodzona – to umiejętność, którą możesz rozwijać. Zamiast żyć w cieniu cudzych oczekiwań, możesz zacząć wyrażać siebie z odwagą i spokojem.

📍 Zapraszam Cię do współpracy. Psychoterapia pozytywna online to przestrzeń, w której możesz być wysłuchany, zrozumiany i wspierany – na Twoich zasadach.