Trudności w relacjach –
gdy uprzejmość staje się ciężarem
Psychoterapia pozytywna online – Twoje wsparcie w budowaniu zdrowych relacji
Relacje są źródłem radości, wsparcia i bliskości – ale też napięć, rozczarowań i nieporozumień. Czasem to, co nazywamy uprzejmością, staje się murem między nami a autentycznością. Boisz się powiedzieć, co naprawdę czujesz? Rezygnujesz z siebie, by nie sprawić przykrości innym? A może wręcz wykrzykujesz bliskim za dużo i później masz wyrzuty sumienia?Psychoterapia pozytywna pomoże Ci odzyskać odpowiedni do sytuacji ton – łagodny, ale jasny w przekazie. A także zdobyć słyszalny głos, jeśli jeszcze go w życiu nie doświadczyłaś/łeś.
Czym są trudności w relacjach?
Trudności w relacjach mogą objawiać się na wiele sposobów:
- czujesz się pomijana/pomijany,
- nie potrafisz wyznaczać granic,
- unikasz konfrontacji i tłumisz swoje potrzeby,
- reagujesz emocjonalnie – złością, wycofaniem, nadmierną uległością,
- często żałujesz tego, co powiedziałaś/powiedziałeś – lub czego nie powiedziałaś/powiedziałeś.
W psychoterapii pozytywnej nie mówimy tylko o „komunikacji”. Zamiast tego przyglądamy się Twoim emocjom, przekonaniom i wzorcom – by zrozumieć, co naprawdę stoi za napięciem w relacjach.
Uprzejmość kontra otwartość –
konflikt, który boli
Wiele osób ma wpojone przekonanie, że „bycie miłym” to najważniejsza cecha w relacjach. Tymczasem nadmierna uprzejmość może prowadzić do:
- tłumienia emocji,
- zgody na rzeczy, których się nie chce,
- rezygnacji z siebie,
- poczucia frustracji i braku autentyczności.
Co więcej, kiedy przez długi czas jesteśmy zbyt uprzejmi wobec osób, które budzą w nas lęk lub którym chcemy się przypodobać – ta tłumiona energia może wybuchnąć… gdzie indziej. Często w relacjach, które są dla nas naprawdę ważne.
Zdarza się, że wobec najbliższych jesteśmy zbyt szczerzy, impulsywni, nawet agresywni – jakby chcąc wyrównać to, czego nie wyraziliśmy gdzie indziej. I tak, zamiast budować bliskość, niechcący ją niszczymy.
Psychoterapia pozytywna uczy rozpoznawania tych mechanizmów i odzyskiwania równowagi między szacunkiem dla innych a uczciwością wobec siebie.
Mechanizmy obronne – dlaczego reagujemy tak, jak reagujemy?
Wielu z nas nauczyło się funkcjonować według schematu: „nie sprawiaj kłopotu”. To przekonanie nierzadko pochodzi z dzieciństwa lub trudnych doświadczeń w relacjach. Uprzejmość staje się wtedy tarczą – chroni przed oceną, odrzuceniem czy konfliktem.
Ale każda tarcza ma swoją cenę. Często płacimy ją w postaci wewnętrznego napięcia, somatyzacji (np. bólów głowy, żołądka), braku satysfakcji z życia, a czasem też wybuchów emocji wobec tych, którzy są nam najbliżsi.
Zrozumienie mechanizmów obronnych to ważny krok w terapii – pomaga rozpoznać, co naprawdę stoi za naszym zachowaniem i dlaczego powtarzamy pewne wzorce.
Przykład z terapii – dwie twarze jednej osoby
Agnieszka (imię zmienione), 38 lat, opisała siebie jako osobę „zawsze miłą, pomocną i bezkonfliktową”. W pracy była chwalona, ale czuła się niedoceniana. W relacji z partnerem – często powstrzymywała się od mówienia, co ją boli.
Tymczasem w domu – wobec nastoletniego syna – bywała impulsywna, krzyczała, potem czuła się winna.
W psychoterapii Agnieszka odkryła, że jej wybuchy były reakcją na lata tłumienia emocji wobec innych. Nauczyła się wyrażać swoje potrzeby wcześniej, zanim napięcie sięgnie zenitu – co przełożyło się na większy spokój i w pracy, i w relacji z synem.
Jak wygląda praca nad relacjami w psychoterapii pozytywnej?
Podczas spotkań online:
- przyglądamy się Twoim wzorcom reagowania,
- rozpoznajesz, kiedy jesteś „zbyt miła/miły”, a kiedy „zbyt bezpośrednia/y”,
- uczysz się komunikować swoje potrzeby bez lęku i złości,
- budujesz granice – spokojne, ale stanowcze,
- odzyskujesz wpływ na relacje, które wydawały się poza kontrolą.
To nie oznacza nagłej zmiany w kogoś innego. Wręcz przeciwnie – to powrót do siebie. Do swojej autentyczności, łagodności i siły.
Dla kogo?
Psychoterapia pozytywna online pomoże Ci, jeśli:
- wciąż powtarzasz w głowie rozmowy, których nie odbyłaś/odbyłeś,
- boisz się powiedzieć, co naprawdę myślisz,
- czujesz się winna/winny, gdy stawiasz granice,
- złościsz się na siebie, że znowu zrobiłaś/zrobiłeś coś wbrew sobie,
- odczuwasz napięcie w relacjach z bliskimi lub współpracownikami,
- masz poczucie, że „wszyscy czegoś od Ciebie chcą”.
Praktyczne ćwiczenie – rozmowa ze sobą
🖊️ Weź kartkę i dokończ dwa zdania:
1. „Najczęściej milczę, gdy…”
2. „Najbardziej chciał(a)bym powiedzieć…”
Następnie zastanów się: z kim masz najwięcej odwagi rozmawiać otwarcie? Komu boisz się coś powiedzieć? Czego się wtedy obawiasz?
To ćwiczenie możesz zabrać na sesję terapeutyczną i wspólnie je przepracować.
Psychoterapia pozytywna – odzyskaj równowagę między sobą a innymi
Autentyczna relacja nie wymaga poświęceń. Wymaga odwagi. Bycia sobą – z szacunkiem dla drugiej osoby i dla siebie.
Jeśli czujesz, że relacje Cię męczą, zamiast dodawać sił – zapraszam Cię do bezpiecznej przestrzeni psychoterapii online.
📍 Umów się na pierwszą rozmowę i sprawdź, jak może wyglądać Twoja droga ku relacjom, które karmią, a nie wypalają.
